Postanowiłem założyć DT będę starał się rozpisywać każdy trening może też będę wstawiał jakieś filmiki Urodziłem się w 1994 mam 184 wzrostu i ważę 73kg Poniedziałek Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Z pewnych powodod jestem zmuszony do treningu 2x w tyg, co 2 tyg mam silownie na wf'ie wiec moge cos dodac tyle ze w cw Wiek 17 Waga 86 /Wzrost 178 /Bf 13% Staz "treningow" to rok z kawalkiem z czego moze 4-5 miesiecy b dobrze przemyslanych + dieta. rozklad(nie da rady zmienic) pon-silownia wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon [...]
Prosze o ocene mojego treningu. Serie bede robil systemem 8/6/4. Przeznaczam na to 3 dni w tyg. I 1.Wyciskanie płasko 4x 2.Wyciskanie skos 3x 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 4.Uginanie ramion ze sztanga 3x 5.Uginanie o kolano 3x 6.Uginanie siedzac młotkowym 3x II 1.Podciaganie 2xMAX 2.Martwy ciag 3x 3.Sciaganie drazka nachwytem 3x [...]
[...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10 przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 - uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 piątek: - przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10 - prostownie nóg w siadzie 3 serie 10 - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 - wspiecia na palce 4 serie 12 barki: - wyciskanie [...]
Witam chciałem zapytać się osoby , które znają się na siłowni a nie osoby , które ćwiczą rok. Pon 1.Klata a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX ________________________________________ SrD 1.Plecy a)Podciąganie na drążku 3-4xMax b)Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10 c)Ściąganie [...]
[...] czw wolne pia placy karki drazek 4x max sciaganie drazka z wyciago gornego do klaty 4x10 wioslowanie hntla/sztanga 3x12 martwy ciag 4x 10-8 sztrugsy 4x15 sob nogi przysiady ze sztanga 4x10-8 wykroki 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie nog lezac brzuchem 3x12 jak napisalem wyzej to taki przykladowy trening bo czesto zmieniam [...]
Prosze o ostatnie porady zaczynam ostro od 17 stycznia na diecie itd(masa). Narazie w depozycie tylko hantle(2x10kg) zaczynam z ciężarem 5.5kg na hantlu, ale z czasem sprzętu dokupie. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Rozpiętki: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza [...]
Wczesniej trenowalem 2 miesiace domatora, teraz mam swoja piwniczna siłownie(ławka płaska/skośna,sztanga,hantle,rowerek,wkrotce modlitewnik.) Cel: zdobycie masy mięsniowej Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na [...]